Στέκομαι στη σκηνή μπροστά από ένα γεμάτο δωμάτιο. Η καρδιά μου χτυπάει στα αυτιά μου.
Γροθιά. Γροθιά.
Σε είκοσι δευτερόλεπτα, πρέπει να περπατήσω στο μικρόφωνο και να δώσω μια εισαγωγή στο κοινό. Ένα φρικτό συναίσθημα ανεβαίνει στο στήθος μου.
Τρόμος. Νιώθω τρόμο.
Είμαι εσωστρεφής. Δεν κάνω πολυσύχναστους χώρους, είπα στον εαυτό μου αφού μου ζητήθηκε να δώσω αυτήν την εισαγωγή. Θα προτιμούσα να κάνω μια βουτιά στην Αρκτική Θάλασσα παρά να μιλήσω σε ένα δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους. Αλλά έδιωξα τον φόβο μου. Σίγουρος. Θα το κάνω.
Τώρα αυτός ο φόβος αναβλύζει ξανά. Χρειάζομαι μια απόδραση. Ένα ασφαλές μέρος.
Κλείνω τα μάτια μου για λίγα δευτερόλεπτα και επικεντρώνομαι μόνο στην αναπνοή μου.
Αναπνεύστε. Αναπνεύστε. Ο αέρας γαργαλάει τα ρουθούνια μου.
Αμέσως, η ηρεμία με προσπερνά. Ο καρδιακός ρυθμός μου επιβραδύνεται. Η νευρικότητά μου μετατρέπεται σε ενθουσιασμό. Ανεβαίνω στο μικρόφωνο και ανοίγω το στόμα μου, και η φωνή μου είναι ήρεμη και δυνατή. Μπορώ να το κάνω.
Τα τελευταία τρία χρόνια, διαλογίζομαι κάθε μέρα. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, ο διαλογισμός μετέβαλε βαθιά τη ζωή μου με τρόπους που δεν πίστευα ποτέ δυνατός. Κάθε φορά που φοβάμαι ή είμαι νευρικός ή ανήσυχος, κλείνω απλά τα μάτια μου και αναπνέω και μέσα σε δευτερόλεπτα μπαίνω σε μια κατάσταση ηρεμίας. Αυτή η ικανότητα από μόνη της αξίζει περισσότερο από οτιδήποτε θα μπορούσαν να αγοράσουν τα χρήματα. Και αυτό είναι απλά ένας από τα αμέτρητα οφέλη του διαλογισμού που αλλάζουν τη ζωή.
Εάν έχετε διαβάσει ποτέ το βιβλίο Bridge to Terabithia (ή έχετε δει την ταινία), τότε είστε εξοικειωμένοι με την Terabithia - έναν φανταστικό κόσμο που δημιουργούν οι κύριοι χαρακτήρες, η Jesse και η Leslie ως ένα ασφαλές καταφύγιο. Είναι κάπου που μπορούν να απελευθερωθούν από τις ανησυχίες και τις ανησυχίες του κόσμου.
Ο διαλογισμός μου έδωσε μια Terabithia. Έχω δημιουργήσει ένα ξεκαθάρισμα ηρεμίας και ηρεμίας που μπορώ να μπω μέσα σε δευτερόλεπτα όποτε νιώθω την ανάγκη. Έχω καταφύγιο όπου κι αν βρίσκομαι ή τι κάνω. Οι ανησυχίες του κόσμου δεν με απειλούν πλέον.
Εκτός από αυτό το διανοητικό μέρος δεν είναι φανταστικό και δεν είναι γεμάτο με τρολ και άγρια πλάσματα - είναι τόσο πραγματικός όσο ο κόσμος στον οποίο ζούμε.
Από τότε που ξεκίνησα τη διαλογιστική μου συνήθεια, ο εγκέφαλός μου κυριολεκτικά επαναπροσδιορίστηκε για ευτυχία, ειρήνη και επιτυχία. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη:
Το μακρύτερο όφελος, ωστόσο, είναι ότι μια βαθιά, γαλήνια ηρεμία και γαλήνη διαπερνά αργά σε κάθε τομέα της ζωής μου.
Στην αρχή ο διαλογισμός αισθάνθηκε ασυνήθιστος - σαν να βγαίνω από την κανονική ζωή και να κάνω κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν περίεργα. Σύντομα συνειδητοποίησα, ωστόσο, ότι αυτό δεν ήταν αλήθεια - εκατομμύρια άνθρωποι διαλογίζονται και πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι αποδίδουν μέρος της επιτυχίας τους στον διαλογισμό.
Ακολουθεί η απόδειξη ότι ο διαλογισμός δεν αφορά μόνο τους μοναχούς.
Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Κάποια από αυτά τα ονόματα ακούγονται οικεία; Όλα αυτά είναι διάσημοι διαλογιστές.
Αυτή η λίστα από μόνη της είναι ισχυρή, αλλά ίσως χρειάζεστε λίγο πιο πειστικό ότι ο διαλογισμός είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με διάσημους ανθρώπους που βασίζονται στον διαλογισμό:
Και τώρα για μερικούς διαφορετικούς τύπους:
Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά καταλαβαίνετε. Το περισσότερο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο διαλογίζεται και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο. Η επιστήμη υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού και αποκάλυψε μια απίστευτη σειρά από οφέλη.
Στην αρχή, δεν μπορούσα να πιστέψω ότι μια απλή καθημερινή πρακτική διαλογισμού επηρέασε τη ζωή μου τόσο δυνατά. Άρχισα λοιπόν να κάνω έρευνα και έφαγα όλες τις επιστημονικές μελέτες για το διαλογισμό που μπορούσα να βρω. Με εντυπωσίασε αυτό που βρήκα - αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να μεταμορφώσει σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας.
Εδώ είναι δεκατέσσερις επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι διαλογισμού επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας για ευτυχία, ειρήνη και επιτυχία .
Νιώθετε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας; Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός στη μείωση του στρες και του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι διαλογισμοί προσοχής και τύπου zen μειώνουν σημαντικά το άγχος όταν ασκούνται σε διάστημα τριών μηνών. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι ο διαλογισμός κυριολεκτικά μειώνει την πυκνότητα του εγκεφαλικού ιστού που σχετίζεται με άγχος και ανησυχία. Εάν θέλετε τα επίπεδα άγχους σας να μειωθούν, ο διαλογισμός μπορεί να είναι η απάντηση.
Πηγές : NCBI , Διαδικτυακή βιβλιοθήκη Wiley , Η Αμερικανική Εφημερίδα της Ψυχιατρικής , ScienceDirect
Θέλετε να γεμίσετε τη ζωή σας με ευτυχία και ενέργεια; Διαλογισμός προσοχής αυξάνει την ψυχολογική σας λειτουργία και στη διαδικασία βελτιώνει την αίσθηση ευεξίας σας . Η γιόγκα και το tai chi βρέθηκαν να το κάνουν επίσης - σύμφωνα με μελέτες, έχουν σημαντικά θεραπευτικά αποτελέσματα και αυξάνουν την ποιότητα ζωής όταν ασκούνται τακτικά.
Πηγές: Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής , Πύλη έρευνας , Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ , Πύλη έρευνας , ScienceDirect
Νιώθετε λίγο αποσυνδεδεμένοι από τους γύρω σας; Δοκιμάστε διαλογισμό συμπόνιας. Ο διαλογισμός της αγάπης (μερικές φορές ονομάζεται Metta) είναι ένας διαλογισμός που βασίζεται στη συμπόνια ενισχύει τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική επεξεργασία και την ενσυναίσθηση. Αυξάνει επίσης την αίσθηση της κοινωνικής σύνδεσης. Δεν είστε αγκάλιασμα; Θα μπορούσατε να γίνετε ένας μετά την προσπάθεια metta!
Πηγές : Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ , Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
Θα θέλατε να προσθέσετε το ξυράφι στη ζωή σας; Η έρευνα δείχνει ότι Ο διαλογισμός βελτιώνει τη γνώση και αυξάνει την ικανότητά σας να εκτελείτε εργασίες που απαιτούν εστίαση. Μία μελέτη εξέτασε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων διαλογισμού, όπως Υπερβατικός Διαλογισμός, Vipassana, Θιβετιανός Βουδιστικός Διαλογισμός, Σοφιστικός Διαλογισμός και Ινδουιστικός Διαλογισμός και διαπίστωσε ότι όλα βελτιώστε την εστίαση με διάφορους βαθμούς. Σκέφτηκα ότι ο καφές ήταν ο καλύτερος τρόπος για να συγκεντρωθώ - τώρα απλά διαλογίζομαι.
Πηγές : Πύλη έρευνας , Το περιοδικό της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής
Θέλετε να ενισχύσετε τις σχέσεις σας; Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να συσχετίζεστε με άλλους. Πως? Βελτιώνει την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση και ακονίζει την ικανότητά σας να λαμβάνετε ενδείξεις που δείχνουν πώς αισθάνονται οι άλλοι . Ο διαλογισμός αυξάνει επίσης τη συναισθηματική σας σταθερότητα, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί από τυχόν αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
Πηγές: Εφημερίδα της Οικογενειακής και Οικογενειακής Θεραπείας , Εφημερίδα της Οικογενειακής και Οικογενειακής Θεραπείας
Πάντα αισθανθήκατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη έμπνευση; Ο διαλογισμός αυξάνει τη δημιουργικότητά σας, σύμφωνα με διάφορες μελέτες. Δεν είναι περίεργο που διάσημα δημιουργικά όπως ο Yoko Ono, ο David Lynch και η Marina Abramović κάνουν το διαλογισμό σημαντικό μέρος της ζωής τους.
Πηγές : Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ , Σύνορα στην Ψυχολογία , Plos One
Είτε θέλετε να γίνετε πρωταθλητής μνήμης είτε απλά θέλετε θυμηθείτε το όνομα αυτού του άντρα που εργάζεται κάτω από την αίθουσα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα το έχει δείξει βελτιώνει την ικανότητά σας να απομνημονεύετε πράγματα και να αποθηκεύετε και να ενοποιείτε νέες πληροφορίες.
Πηγές: Ινδικό Περιοδικό Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας , Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών
Υπάρχει ένας λόγος που τα στελέχη υψηλής ισχύος στρέφονται στο διαλογισμό για να τους βοηθήσουν να κάνουν τις δουλειές τους καλύτερα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τόσο ο διαλογισμός προσοχής όσο και ο υπερβατικός διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να λάβετε καλύτερες αποφάσεις βελτιώνοντας τη λειτουργία των κέντρων λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου σας . Εάν θέλετε να αρχίσετε να καλλιεργείτε το εσωτερικό στέλεχος σας, δοκιμάστε το διαλογισμό.
Πηγές: Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ , Πύλη έρευνας
Γνωρίζετε κάποιον που έχει αγωνιστεί με τον εθισμό; Ένα από τα πιο όμορφα αποτελέσματα του διαλογισμού είναι αυτό Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ισχυρούς εθισμούς. Μια συναρπαστική μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικός για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το εθισμό που σχετίζεται με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, και παρόμοια αποτελέσματα έχουν βρεθεί για διάφορους τύπους διαλογισμού.
Πηγή: Έρευνα για τον εθισμό , Journal of Addiction Medicine , Προσοχή και αποδοχή
Θέλετε να πάρετε μερικά από τα οφέλη της άσκησης καθισμένοι σε ένα μέρος; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η προσοχή και ο υπερβατικός διαλογισμός να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Πηγές: Οικογένεια και κοινοτική υγεία , Εσωτερική ιατρική JAMA
Αρρωσταίνετε πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχει αποδειχθεί μια ποικιλία διαφορετικών τύπων διαλογισμού, από την προσοχή στη γιόγκα Ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος και σε κάνει πιο ανθεκτικό σε ιούς και λοιμώξεις. Πάρτε αυτό, κρύα σεζόν.
Πηγές: Ψυχοσωματική Ιατρική , Διεθνές περιοδικό γιόγκα , Plos One
Έχετε νιώσει ποτέ εντελώς, εντελώς απορροφημένος αυτή τη στιγμή; Ίσως παίζατε ένα άθλημα ή ζωγραφίζατε μια εικόνα και ο κόσμος γύρω σας φάνηκε να εξαφανίστηκε. Αυτό ονομάζεται ροή και είναι μια σπάνια κατάσταση όπου το ανθρώπινο μυαλό λειτουργεί σε πλήρη αρμονία με τον εαυτό του, όταν φτάσετε σε μια πρόκληση που ταιριάζει απόλυτα στις ικανότητές σας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτήν την καταπληκτική κατάσταση του νου, σύμφωνα με κάποια συναρπαστική έρευνα.
Πηγές : Η ζώνη: Χρησιμοποιήστε αναπνοή, στάση και πάθος για να μπείτε στην κατάσταση ροής , Πώς μπορείτε να εισαγάγετε τη συνείδηση σε 4 απλά βήματα , Ιστορία της ευτυχίας ,
Ίσως το πιο εκπληκτικό όφελος του διαλογισμού είναι ότι έχει την ικανότητα να μείωση του πνευματικού και σωματικού πόνου καλύτερα από τη μορφίνη . Ναι, το διάβασες σωστά. Αυτό είναι ένα απίστευτα επιστημονικό εύρημα.
Πηγή: Διαβάστε αυτήν την φοβερή ερευνητική περίληψη της Huffington Post
Παραδοσιακά, ο στόχος του διαλογισμού είναι να φτάσει στο Διαφωτισμό, ή μια κατάσταση τέλειας ευτυχίας και κατανόησης. Μπορείτε να φτάσετε στη φώτιση διαλογισμού; Ποιος να πει; Πολλοί λένε Ναί , παρόλο που η επιστήμη δεν έχει ακόμα απάντηση. Αν είστε περίεργοι, υπάρχει ένα podcast αφιερωμένο στη συνέντευξη ανθρώπων που ισχυρίζονται ότι έχουν φτάσει σε κάποιο στάδιο της φώτισης που ονομάζεται Buddha στη βενζίνη. Τσέκαρέ το εδώ .
Θέλετε να διαβάσετε ακόμα περισσότερο οφέλη του διαλογισμού; Εδώ είναι ένα φανταστικό άρθρο που δημοσιεύθηκε στον ιστότοπο Live and Dare που συγκεντρώνει 76 οφέλη του διαλογισμού και εδώ είναι μια καταπληκτική ερευνητική περίληψη που συγκεντρώθηκε από την εφαρμογή Headspace.
Με τόσα πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε πώς να ξεκινήσετε. Για να σας βοηθήσω, έχω δώσει μια σύντομη λίστα με δημοφιλείς τύπους διαλογισμού, καθώς και μια μέθοδο που θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας.
Οι περισσότερες από τις μελέτες που συνοψίστηκαν παραπάνω αναφέρονται στη συνειδητοποίηση και τον υπερβατικό διαλογισμό, ωστόσο αυτό συμβαίνει απλώς επειδή είναι οι πιο ευρέως ερευνημένοι τύποι. Άλλοι τύποι διαλογισμού μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικοί, ίσως ακόμη πιο αποτελεσματικοί για εσάς. Στην πραγματικότητα, η απλή επιλογή του πιο δημοφιλούς τύπου διαλογισμού μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν τύπο διαλογισμού που πραγματικά σας αρέσει και μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να συνεχίζει να εξασκείται.
Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού έχουν διαφορετικά αποτελέσματα , μερικές φορές λεπτές, μερικές φορές δραστικές. Όλοι, ωστόσο, μπορούν ριζικά μεταμορφώστε τη ζωή σας με θετικούς τρόπους εάν τους κάνετε καθημερινή πρακτική. Ακολουθεί μια λίστα με εννέα από τους σημαντικότερους τύπους διαλογισμού, με μια σύντομη περιγραφή του καθενός, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν θα μπορούσε να είναι κατάλληλο για εσάς.
Η ευαισθησία είναι η σκόπιμη, αποδεκτή και μη κρίσιμη εστίαση της προσοχής κάποιου στα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις που συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή (Zon Zabat-Zinn)
Η ευαισθησία πηγάζει από τον διαλογισμό Vipassana, ο οποίος στη βουδιστική παράδοση σημαίνει διορατικότητα της πραγματικής φύσης της πραγματικότητας.
Ξεκινήστε εδώ: Προσεκτικότητα στα Απλά Αγγλικά , Vipassana Retreats
Ο διαλογισμός Zen ή ο διαλογισμός zazen (ο οποίος μεταφράζεται κυριολεκτικά σημαίνει καθισμένος διαλογισμός) περιλαμβάνει την εστίαση του νου σε ένα πράγμα. Ο στόχος του zazen είναι απλά να καθίσει, δηλαδή να αναστέλλει όλη την κρίση και να αφήνει λέξεις, ιδέες, εικόνες και σκέψεις να περνούν χωρίς να εμπλακούν σε αυτές.
Ξεκινήστε εδώ: Οδηγίες της Μονής Zen Mountain Zazen
Το Metta είναι μια άλλη λέξη Pali που κυριολεκτικά μεταφράζεται σημαίνει Lovingkindness. Στόχος του είναι να καλλιεργήσει ένα αίσθημα καλής θέλησης προς όλα τα ζωντανά όντα, ξεκινώντας από τον εαυτό του και επεκτείνοντας τον κύκλο της συμπόνιας προς τα έξω.
Ξεκινήστε εδώ: Οδηγίες στοχαστικής αγάπης μυαλού , Οδηγίες Wildmind Metta
Η εγκληματικότητα βασίζεται στην αρχαία γιογκική επιστήμη του Raja Yoga - Yoga of the Mind. Ο αναγνώστης της Science of People, Amrutha, προσέγγισε και παρείχε μια όμορφη περιγραφή της εγκληματικότητας για αυτό το άρθρο:
Όταν ενισχύουμε τη σύνδεση μεταξύ της Καρδιάς και του Νου με την τακτική πρακτική της Καρδιάς, μαθαίνουμε να μεγιστοποιούμε την αποτελεσματικότητα του Νου και αρχίζουμε να νιώθουμε την ομορφιά, τη χαρά και τα θαύματα της Καρδιάς.
Ξεκινήστε εδώ: Ζήστε την ειλικρίνεια
Ο διαλογισμός του μάντρα προήλθε από τη Βεδική παράδοση της Ινδίας και περιλαμβάνει την επανάληψη ενός ήχου ή φράσης, που ονομάζεται μάντρα. Ο διαλογισμός Acem είναι ένα παράδειγμα ενός εκκοσμικευμένου τύπου διαλογισμού μάντρας που προήλθε από τη Νορβηγία. Συνήθως, στον διαλογισμό μάντρα επιτρέπετε στις σκέψεις σας να παρασύρονται ελεύθερα αντί να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια να τις καταστείλετε ή να τις ελέγξετε.
Ξεκινήστε εδώ: Διαλογισμός Deepak Chopra Mantra , Περσικός Διαλογισμός
Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή διαλογισμού μάντρα που ασκείται από τους Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld και πολλές άλλες διασημότητες. Ο στόχος του Υπερβατικού Διαλογισμού είναι να ξεπεράσει τη σκέψη και να φτάσει σε μια κατάσταση βαθιάς συνοχής του εγκεφάλου.
Ξεκινήστε εδώ: Μάθετε TM
Ο χριστιανικός διαλογισμός είναι μια μορφή προσευχής στην οποία γίνεται μια δομημένη προσπάθεια να συνειδητοποιήσουμε και να αναλογιστούμε τις αποκαλύψεις του Θεού. Εάν είστε Χριστιανός που επιθυμεί να προσθέσει μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού στη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς.
Ξεκινήστε εδώ: Πώς να διαλογιστείτε στο Θεό
Δεν ήξερα ότι θα μπορούσατε να διαλογιστείτε ενώ κινείστε; Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή άσκησης και διαλογισμού που προέρχεται από την Ινδία και έχει μια σειρά από επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη. Πρόσφατα σεξουαλικοποιημένη, η γιόγκα έχει σημειώσει κύμα στη Δύση, αλλά μην κάνετε κανένα λάθος: εδώ και χιλιάδες χρόνια, και προέρχεται από μια πλούσια και διαφορετική πνευματική παράδοση.
Ξεκινήστε εδώ: Γιόγκα 101
Το Qigong είναι ένα ολιστικό σύστημα συντονισμένης στάσης και κίνησης του σώματος, αναπνοής και διαλογισμού που χρησιμοποιείται για την υγεία, την πνευματικότητα και την εκπαίδευση πολεμικών τεχνών. Το Τάι Τσι είναι ένας τύπος τσιγκόνγκ που είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη. Ασκείται τόσο για την αμυντική προπόνηση όσο και για τα οφέλη για την υγεία.
Ξεκινήστε εδώ: Μάθετε Qigong , Μάθετε Τάι Τσι
Υπάρχουν πολλές ακόμη μορφές διαλογισμού και όλα μπορούν να είναι εξαιρετικά ωφέλιμα. Αν θέλετε να εξερευνήσετε ακόμη περισσότερους τύπους, εδώ είναι μια μεγαλύτερη λίστα με 23 τύπους διαλογισμού.
Λοιπόν, πώς βρίσκετε έναν τύπο διαλογισμού που σας αρέσει και είναι πιθανό να συνεχίσετε να ασκείστε; Είναι εύκολο να κατακλύζεστε από τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες.
Η λύση? Εκτελέστε ένα πείραμα διαλογισμού.
Διαλέξτε δύο ή τρεις διαφορετικούς τύπους που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλοι για εσάς. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε κάθε μία για μια εβδομάδα, περιορίστε την πρόοδό σας και στο τέλος των τριών εβδομάδων επιλέξτε έναν για να προχωρήσετε.
Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα βρείτε έναν τύπο διαλογισμού που είναι κατάλληλος για τον τύπο της προσωπικότητάς σας και ότι σας αρέσει αρκετά για να συνεχίσετε.
Ακολουθούν δύο καταπληκτικοί οδηγοί εάν θέλετε περισσότερους πόρους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό:
Goalcast - Ο πλήρης οδηγός για διαλογισμό
High Existence - Ο απόλυτος οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό
Πεθαίνετε να μάθετε πώς εγώ και η Vanessa διαλογίζομαι; Σκεφτήκαμε ότι δεν θα ρωτούσατε ποτέ…
Δείτε πώς διαλογίζεται η Vanessa:
Άρχισα να μαθαίνω να διαλογίζομαι με μια δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται HeadSpace . Σας διδάσκουν να εστιάζετε στην αναπνοή. Μόλις ήμουν άνετα με αυτό, δοκίμασα τους διαλογισμούς περπατήματος. Ζω σε ένα μεγάλο δάσος και πηγαίνω πεζοπορία μία φορά την ημέρα, γι 'αυτό ήταν πολύ εύκολο για μένα. Αυτό που έχω δοκιμάσει πρόσφατα είναι διαλογισμοί μιας λέξης. Έτσι, μόλις πάρω την αναπνοή μου ωραία και ακόμη και σκέφτομαι μια λέξη - θα μπορούσε να είναι ήρεμη, ή δύναμη, ή θάρρος - ό, τι νιώθω ότι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή. Θεωρώ ότι είναι καλύτερο από έναν υπνάκο ή ένα φλιτζάνι καφέ από την άποψη της ενέργειας και μια καθημερινή επαναφορά. Θα προσθέσω μια επιπλέον σημείωση εδώ: μην απογοητευτείτε εάν είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις σας. Συνήθιζα (και μερικές φορές ακόμα) να απογοητεύομαι όταν δεν φαίνεται να ηρεμεί το μυαλό μου. Τελικά έχω γίνει εντάξει με το γεγονός ότι η απλή προσπάθεια να ηρεμήσω τον εγκέφαλό μου είναι χρήσιμη. Λοιπόν, να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας!
Να πώς διαλογίζομαι:
Η τρέχουσα ρουτίνα διαλογισμού μου είναι μισή ώρα διαλογισμού μάντρα κάθε απόγευμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και τρεις συνεδρίες αγάπης - πρωί, απόγευμα και βράδυ. Ο διαλογισμός του μάντρα με βοηθάει να εισέλθω σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και η αγάπη να διακρίνει τη μέρα μου με περιόδους εγγυημένης ευδαιμονίας. Έχω προηγουμένως διαλογιστεί οπουδήποτε από 5-90 λεπτά κάθε μέρα και έχω ασκήσει επίσης διαλογισμό προσοχής, γιόγκα και τάι τσι σε διαφορετικές στιγμές.
Οι τρόποι διαλογισμού είναι τόσο ποικίλοι όσο τα οφέλη του διαλογισμού και όλοι έχουν τη δυνατότητα να μεταμορφώσουν τη ζωή σας με μαζικά θετικούς τρόπους. Ένα χρόνο από σήμερα θα είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ειρηνικοί από ό, τι τώρα; Εάν διαλογίζεστε, τότε η απάντηση είναι ΝΑΙ!
Επιλέξτε λοιπόν μερικούς τύπους που σας αρέσουν και ξεκινήστε με το πείραμα διαλογισμού σας!